JPEST: FIGYELNK EGYMSRA! |
|
2019.08.30. 11:08 |
|
 A fvrosban kiemelked az jpesti, nkormnyzati tmogati rendszer, melynek keretben idn sszel is tbb szz jpesti juthat hozz az t megillet segtsghez.
Az nkormnyzat Szocilis Osztlya lakhatsi, gondozsi, htralkkezelsi, gyermekvllalsi, babaksznt, iskolatmogatsi, gyermekvdelmi vagy ppen gyermeknevelsi tmogatssal, kedvezmnnyel segti az arra rszorul, illetve arra jogosult jpesti polgrokat. Igazodva az szhz, a tanvkezdshez, most a gyermekekkel kapcsolatos tmogatsokat mutatjuk be, mert jpesten figyelnk egymsra:
|
Lapszemle: EGSZSG A BULIN, BULI EGSZSGESEN |
|
2019.08.28. 11:06 |
|
 A koncertek, az telek s italok, na meg persze a szrakozs mellett az jpesti Vrosnapokon mindig lehetsge nylik arra a ltogatknak, hogy ingyenes egszsggyi programokon vegyenek rszt. Ez az idei vben sem lesz mskppen, hiszen szrvizsglatok, eladsok s ltalnos llapotfelmrs is vrja a rsztvevket.
Szemszrs
augusztus 31. szombat 10:00 – 16:00
szeptember 1. vasrnap 10:00 – 15:00
Igaz, a rendezvnyen a hanger lesz a fszerep, ettl fggetlenl szemnk egszsgre is kell figyelmet kell fordtsunk. A rendezvny kt napjn az jpest-rpd Lions Club vrja az jpestieket az Ifjsgi hz Sznhztermben, szakszer vizsglattal s tancsokkal. A vizsglat nem csak felntteknek, hanem mr gyerekeknek is biztostott egy tavalyi vben vsrolt j, korszer gpnek ksznheten, gy kortl fggetlenl mindenkinek adott a lehetsg egy rvid, de ugyanakkor hasznos vizsglat elvgzsre.
Vrads
augusztus 31. szombat 10:00 – 17:00
Kt koncert kzt, vagy akr mg a buli elejn, mindenkit btortunk arra, hogy vradssal segtse a Magyar Vrskereszt munkjt az Ifjsgi Hzban. jpesten kiemelten magas a vradk szma, hiszen a vrosban folyamatos vradsokat szerveznek, mindezek mellett az sszes helyi rendezvnyen lehetsget biztostanak a szervezk azoknak, akik segteni szeretnnek.
|
gy vgj bele jra az edzsbe srls utn |
|
2019.08.23. 10:39 |
|
A sportsrlsek helyes kezelse s rehabilitcija dnt jelentsg lehet egy lsportol, de akr egy nagyobb kihvs eltt ll hobbisportol szmra is. Flp Tibor, a Sportorvosi Kzpont szakmai igazgatja a sportrehabilitci profi kivitelezsre hvta fel a figyelmet.
A sportsrls lehet akut s fradsos eredet
Sportsrlsnek neveznk minden olyan kros elvltozst, ami a sportols folyamn keletkezik, orvosi kezelst ignyel, meggtolja a sporttevkenysget s szocilis- vagy gazdasgi htrnyokkal jr – br ez utbbi kittel elssorban a profi sportolknl igaz.
- Mikor keletkezik akut srls?
Az akut srls egy konkrt idpontban bekvetkez trauma eredmnye. Jellemz plda erre, amikor kt labdajtkos egymsnak tkzik, egy kerkpros egy ess sorn megsrl, vagy amikor egy slyemel rossz mozdulat kvetkeztben szerez srlst. Srlskor elszaladhat az izom, vrmleny keletkezhet, lehetnek lthat s csak kpalkot vizsglattal kimutathat kvetkezmnyek. A leggyakoribb akut srlsek a rnduls, a zzds, a ficam, a szakads, a trs.
|
Egyl gy, mint egy bajnok! Utnptlskorak tpllkozsa |
|
2019.08.21. 10:50 |
|
 Hogyan segthet a megfelel tpllkozs egy utnptls kor sportolnak az edzsben, vagy versenyzs alatt? Mi felel meg a sportol kamasz szksgleteinek? Termszetesen annak, hogy valaki sikeres sportol lehessen, nagyon sok sszetevje van, de egy biztos, a tudatos tpllkozs mr gyermekkortl kezdve elengedhetetlen felttele a megfelel sportteljestmnynek. Arrl krdeztk Varga Drt, a Sportorvosi Kzpont sprotdietetikust, hogy mire figyeljen a sportol kamasz s a szl akkor, ha a gyermek sportol, klnsen, ha valamilyen versenysportot z.
A MEGFELEL TELJESTMNY KULCSA A TUDATOSAN FELPTETT TREND
A jobb eredmnyek rdekben s a nvekv elvrsok miatt, fokozatosan emelkedik a terhels mrtke s intenzitsa a sportban, klnsen a versenysportban. Ez egyre tbb edzsidt s edzsmennyisget jelent egy fiatal sportol szmra. Az iskolai tanuls, a rendszeres szellemi teljestmny mellett napi kt edzsen, edztborokban, htvgi versenyeken kell megfelelni a dikoknak, akik ettl a straptl rendkvl leterheltek. Ahhoz, hogy egy fiatal szervezet brja az ezzel jr megterhelst, nagyon fontos, hogy a szlk, illetve az edzk klns gondot fordtsanak a megfelel trendre. A sporttpllkozs ugyanis nem csupn annyibl ll, hogy a gyerek jl van-e lakva, vagy sem, a megnvekedett energiaignyhez tudatosan felptett trendre van szksg.
|
Hogyan legyl 100 helyett 150 szzalkos sportsrls utn? |
|
2019.08.19. 10:48 |
|
 A sportsrlsek htterben szmos tnyez llhat. Amennyiben ezeket az elvltozsokat nem, vagy helytelenl kezelik, krnikuss vlhatnak, teljestmnycskkenshez vezethetnek, illetve maradand elvltozsokat is eredmnyezhetnek. Tovbbi komoly kockzat ilyen esetekben az jrasrls, amely szintn a nem megfelel rehabilitci eredmnye. Arrl krdeztk Sekk Patrcit, a Sportorvosi Kzpont gygytornszt, hogy mi a megfelel sport rehabilitci lnyege, s milyen mdszerek alkalmazhatk hatkonyan a sportsrlsek utn.
|
Mennyit s milyen zsrt fogyasszon az,aki sportol? |
|
2019.08.16. 10:46 |
|
 A zsrokrl ltalban hallani jt s rosszat, de az tny, hogy ez a tpanyag fontos rszt kpezi a kiegyenslyozott tpllkozsnak, sportolk esetben pedig a megnvekedett energiaigny fedezshez is nlklzhetetlen tpanyag. Nem mindegy azonban, hogy milyen mennyisget fogyasztunk belle, s hogy azt milyen forrsbl tesszk, annak rdekben, hogy elkerljk a nem kvnt testslygyarapodst, s versenyek idejre elrjk az idelis testsszettelt. Angyal Viktria, a Sportorvosi Kzpont sportdietetikusa segt tisztzni a zsroknak, a sporttpllkozsban betlttt szerept.
Mirt nlklzhetetlenek a zsrok?
A glicerin zsrsavakkal kpzett sztereit nevezzk zsrnak. Megklnbztetnk teltett zsrokat (laurinsav, palmitinsav, sztearinsav) valamint egyszeresen teltetlen, tbbszrsen teltetlen zsrokat (omega-6, omega-3) s transzzsrokat. Tpllkozs lettani szempontbl a zsrok bevitele ugyanolyan fontos az emberi szervezet szmra, mint a tbbi makro tpanyagok, mert energit szolgltatnak, raktroznak, a sejtmembrnok felptsben vesznek rszt, illetve nlklzhetetlenek a zsrban oldd vitaminok (A, D, E, K) felszvdshoz.
|
A teljestmnydiagnosztika valdi haszna |
|
2019.08.14. 10:43 |
|
Az elmlt idszakban felrppent nhny flrerts a teljestmnydiagnosztika kapcsn, amelyeket Flp Tibor, a Sportorvosi Kzpont sportszakmai igazgatja igyekszik tisztzni.
Mire j s hogyan lehet igazn hatkony a teljestmnydiagnosztika?
- A labordiagnosztika nlkli edzs akkor mkdik optimlisan, ha valban hozzrt szakember elemzi az edzs- s versenyadatokat. Azonban ez igaz a diagnosztikra is! Az olyan edz, aki nem tudja rtelmezni a teljestmnydiagnosztikai vizsglat eredmnyeit, valjban nem fog profitlni belle semmit.
- A laborban vgzett teljestmnydiagnosztikai vizsglat nem verseny, inkbb csak egy szksges eszkz, ami akkor mkdik igazn hatkonyan, ha bizonyos idkznknt megismteljk. Ebben az esetben a felkszls mrfldkveit jelenti, tjkoztat nem csak az aktulis llapotrl, hanem az elvgzett edzsmunka hatkonysgrl is.
- Azok is jrnak teljestmnydiagnosztikai laborvizsglatra (legfeljebb kevesebbszer egy vben), akik wattmrvel edzenek s szakember segtsgvel edzs-s versenyadatok alapjn folyamatosan korrigljk a kszb- s znartkeiket. Nekik plusz informcit ad a diagnosztika olyan dolgokrl, amelyek nem ltszanak az adatelemzsbl.
- A labordiagnosztika nem helyettesti a megfelel edzsmunkt s terhelsszablyozst, adatelemzst - csak kiegszti azt plusz informcikkal.
- A teljestmnydiagnosztika sorn lehetleg minl tbb standard krlmnyt kell biztostani. Pldul azonos idszakban (pihen ht vge vagy els terhelt ht eleje); azonos megelz edzsprotokoll (2 nappal eltte teljes pihennap, vizsglat eltti nap knny tmozgats); azonos napszakban (pl. reggel vagy dleltt, pihenten); azonos tpllkozs (2-3 rval eltte enni, extra sznhidrttltst kerlni); azonos tesztprotokollal, standard hmrskleti viszonyok kzt kellene mrni.
- Azoknl a szemlyeknl, akik most kezdik az edzst, a komplex teljestmnydiagnosztikai vizsglat adja meg az indulshoz szksges adatokat, hogy kezdettl fogva optimlisan terheljk magukat.
|
6 tkezsi szably llkpessgi sportolknak |
|
2019.08.12. 10:41 |
|
 A tpllkunk az zemanyagunk, ppen ezrt mg a nem sportolknak is kiemelt figyelmet kell r fordtani. Angyal Viktria, a Sportorvosi Kzpont sport dietetikusa szerint az llkpessgi sportot zknek mg ennl is fontosabb, hogy kialaktsk a teljestmnyt optimalizl tpllkozsi szoksokat.
Ms sportg – ms tpllkozs
- A sporttpllkozs az egyik legnagyobb, az utbbi idben egyre jobban eltrbe kerl lehetsge a teljestmnyoptimalizlsnak, gy, hogy kzben az egszsgmegrzs is fontos szempont marad – hangslyozza Angyal Viktria, a Sportorvosi Kzpont sport dietetikusa. - A sporttpllkozsban el kell klnteni az er- s az llkpessgi sportgakat, hiszen egszen ms a tpanyagszksglete egy hossztvfutnak s egy slyemelnek az eltr sporttevkenysg miatt, s az egyes sportgakon bell is minden esetben az egynre szabott trend-sszellts eredmnyezi a legjobb teljestmny elrst. Mindazonltal van nhny ltalnos szably, amelyet az llkpessgi sportolknak ismernie kell.
|
Tged is vr a Limes SE nyri tbora! Jelentkeztl mr? |
|
2019.08.09. 15:06 |
|
|
Milyen s mennyi sznhidrt szksges az edzshez? |
|
2019.08.07. 13:36 |
|
 A tpllkozs a „hinyz lncszem” az edzs s a teljestmny kztt. Szarka Dorottya, a Sportorvosi Kzpont sportdietetikusa elmagyarzza, mirt fontosak a sznhidrtok a teljestmnyhez, s hnyfle tpusuk ismert.
A sznhidrt az zemanyagunk
A jkedv, hatkony edzsekhez, versenyekhez fel kell tltetni a testnket zemanyaggal. Kiemelt figyelmet kell szentelni a sznhidrtoknak, mint leggyorsabban, legknnyebben hasznosul energiaforrsoknak. A kvnt intenzits, edzshats elrshez; kifrads ksleltetshez, ahhoz, hogy megfelel erbedobssal s sikerrel tudjuk vgezni az edzst, illetve a gyors regenerci elsegtse rdekben elengedhetetlen, hogy a sznhidrtok (vrcukor s n. glikogn formjban) megfelel mennyisgben lljanak rendelkezsnkre sport eltt, utn s akr kzben is.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a mozgst feltlttt glikognraktrakkal (sznhidrtraktrakkal) kell megkezdeni. Fizikai aktivits hatsra a szervezet elsknt a vrramban lv zemanyagot (vrcukrot) fogja energiaknt hasznostani. Amint a vrramban cskken a cukor mennyisge, a szervezet az izmokban s a mjban elraktrozott sznhidrthoz (glikognhez) fog nylni, hosszabb tvon is energit biztostva ezltal.
Legyen sz edzsrl vagy versenyrl, a fizikai aktivits utn is fontos odafigyelni a sznhidrt-visszatltsre. A sznhidrt minsge, mennyisge az egyni clok s a sport intenzitsnak fggvnyben vltozhat. Tovbb, hogy vjuk a sznhidrtraktrakat s fenntartsuk a maximlis sportteljestmnyt, bizonyos sportgakban akr mozgs kzben is szksgess vlhat a sznhidrt-ptls.
Ugyanakkor az edzsteljestmny s az edzs hatkonysga, hatsa nagyban fgg attl, milyen tpus sznhidrtot fogyasztunk, ptolunk pldul sportols kzben. A sznhidrtoknak ugyanis klnbz formi vannak, amelyeket gy csoportostunk:
- Egyszer sznhidrtok (monoszacharidok). Ide tartozik pldul a szlcukor (glkz) s a gymlcscukor (fruktz).
- Ketts sznhidrtok (diszacharidok). Ide soroljuk pldul a „hagyomnyos” cukrot (szacharz), amely egy fruktz s egy glkz molekulbl ll.
- Oligoszacharidok. Ebbe a kategriba tartozik pldul a raffinz vagy a maltodextrin. Ez utbbival kapcsolatosan j tudni, hogy br sznhidrt, mgsem kezelik cukorknt, s az lelmiszerek, illetve trend-kiegsztk cmkjn sem kell cukorknt feltntetni. Teht, ha egy termken a "cukormentes" felirat szerepel, attl mg tartalmazhat maltodextrint, aminek 100 grammja kb. 400 kalrit tartalmaz (akrcsak a cukor).
- sszetett sznhidrtok (poliszacharidok). Ilyen sznhidrtflesg tallhat pldul a kemnytben, a tsztkban, a kenyerekben s a burgonyban, de a glikogn s a cellulz is ide soroland.
|
Roml teljestmny? Dehidrci is lehet az ok |
|
2019.08.05. 11:34 |
|
 Nem csak a sportban, hanem akr a munka tern is teljestmnycskkenshez vezet a dehidrci. Szarka Dorottya, a Sportorvosi Kzpont dietetikusa, sporttpllkozsi szakrtje a megfelel folyadkfogyaszts jelentsgre s a dehidrci jeleire hvta fel a figyelmet.
Hogyan veszthetnk folyadkot?
Mieltt gyorsan rvgnnk a krdsre, hogy csak vizeletrtssel s izzadssal veszthetnk folyadkot, j tudni, hogy a szkletrts s a kilgzs is napi 5-10 %-nyi folyadkvesztssel jr. ppen ezek miatt az alapvet funkcik miatt fontos, hogy megfelelen hidratltak maradjunk. Arrl nem beszlve, hogy sportolshoz, fizikai aktivits sorn bekvetkez fokozd izzads tovbbi vzvesztst eredmnyez. Ha a vzhztartsunk felborul, teljesen trendezdik a vreloszls, a vrkerings is megvltozik: cskken a vrnyoms, n a pulzus, romlik az izomzat s a br keringse, melyek a hleadst s a teljestmnyt is rontjk, tovbb terhelik a szvet, a tdt.
Mi trtnik 2 %-nyi folyadkvesztskor?
Romlik a kzrzet, a koncentrci, a reakciid. Ez pedig nyilvnvalan teljestmnyromlst is okoz, legyen sz munkrl, vagy sportrl.
Mi trtnik 3-5 %-nyi folyadkvesztskor?
A fokozottabb kiszrads tneteknt kiszrad a sznk, s mivel a gyenglnek a vese kivlasztsi folyamai is, lmossg, melygs, hangulatzavar, izomgrcs, hallucinci s juls is jelentkezhet.
|
Asztalitenisz lapszemle - Kisorsoltk a csapat Eb csoportjait |
|
2019.08.02. 13:29 |
|
 Megtrtnt a szeptemberi franciaorszgi csapat Eurpa-bajnoksg csoportjainak sorsolsa. A frfivlogatottunk a svdekkel s a romnokkal, mg a ni a fehroroszokkal s a belgkkal kerlt egy hrmasba.
A ni csapatunk csoportelsknt jutott ki a nantes-i kontinensbajnoksgra, mg a frfivlogatottunk a selejtez msodik szakaszban biztostotta rszvtelt az szi seregszemln.
A kilenc Eurpa-bajnoki cmvel cscstart ni vlogatottunk az els kalapbl vrta a pnteki sorsolst, amelyen a fehrorosz s a belga egyttes kerlt mell.
A frfiak a romnok mellett a msodik kiemelt svdek csoportjba kerltek, ezzel – ahogy azt az eurpai szvetsg honlapja is kiemeli – ebben a triban tallhat a legtbb Eb-arany, hiszen mi ngyszer, a rekorder svdek pedig 14-szer nyertk meg az Eurpa-bajnoksg csapatversenyt. A romnok egy bronzrmet tudnak felmutatni 2009-bl.
A szeptember 3. s 8. kztt rendezend Eb nagyon egyszer lebonyolts szerint zajlik majd. Minden csapat jtszik a msik kettvel a csoportjban, a msodik s harmadik helyezettek szmra ezzel be is fejezdik a torna, mg a csoportgyztesek a negyeddntben folytatjk szereplsket egyenes kiesses rendszerben.
A 2019-ES CSAPAT EURPA-BAJNOKSG CSOPORTJAI
|
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
Tovbb…
