�lsportol�i teljes�tm�ny-optimaliz�l�s		2019.07.31. 11:30
A sportt�pl�lkoz�s legf�bb c�lja, hogy a megfelel�, egy�nre szabott t�panyag- �s folyad�kbevitellel maximaliz�lja a fizikai teljes�tm�nyt, t�mogassa a felk�sz�l�st, seg�tse a versenyre id�z�tett cs�csteljes�tm�ny el�r�s�t, a regener�ci�t. - �ppen ez�rt a versenyz�kn�l a t�pl�lkoz�si tan�csad�s nem egyszeri alkalom, hanem egy folyamatos jelenl�t, k�z�s munka sportol�val, edz�vel, orvossal. A t�pl�lkoz�st ugyanis igaz�tani kell az edz�sszakaszhoz, a versenyid�szakhoz, a regener�ci�hoz. K�l�n feladat nemzetk�zi versenyekn�l a t�pl�lkoz�st az orsz�gok, �ghajlatok k�z�tti k�l�nbs�gekhez �s az id�eltol�d�s miatt megv�ltozott napi ritmushoz igaz�tani. Mindezeket tekintetbe v�ve minden sportol�n�l kialak�that� az � teljes�tm�ny�t legjobban t�mogat� �trend – ismerteti Angyal Vikt�ria, a Sportorvosi K�zpont sportdietetikusa. sportorvosikozpont.hu

Milyen t�nyez�ket vesz figyelembe a sportdietetikus?		2019.07.29. 11:26
Sport�g A sport�gspecifikus t�pl�lkoz�s fel�p�t�s�ben el kell k�l�n�teni az �ll�k�pess�gi-er�- �s �ll�k�pess�gi-er�-gyorser�-k�zd�- sport�gcsoportokat, hiszen term�szetesen m�s a t�panyagsz�ks�glete egy maratoni fut�nak �s egy s�lyemel�nek, s�t egy sport�gon bel�l is jelent�sek lehetnek az egy�ni elt�r�sek. Edz�sid�szak A sportt�pl�lkoz�s megtervez�s�n�l, kivitelez�s�n�l els� szempont, hogy igazodjon a sportol� edz�sid�szak�hoz. M�s �trendet ig�nyel az alapoz�si id�szak, a verseny el�tti felk�sz�l�s, a verseny �s a pihen�s ideje. Az egyes szakaszokon bel�l annak is jelent�s�ge van, milyen egy-egy nap beoszt�sa. M�g a terhel�s (edz�s vagy verseny) el�tt a sz�nhidr�t-d�s, k�nnyen �s gyorsan felsz�v�d�-, em�szthet�, alacsony zs�rtartalm� �teleken van a hangs�ly, illetve a megfelel� hidrat�lts�gi �llapot el�r�s�n, addig a terhel�s alatt a folyad�kbevitelen, illetve sz�ks�g szerint az elektrolit- �s a sz�nhidr�tp�tl�son. Terhel�s ut�n c�l a sz�nhidr�trakt�rak felt�lt�se, az optim�lis feh�rjebevitel �s megint csak a folyad�kp�tl�s. �letkor Nyilv�nval�an m�s felt�teleknek kell megfelelni egy fejl�d�sben l�v� fiatal szervezet �trendj�nek, mint egy �lsportol��nak �s egy senior sportol��nak, hiszen m�s az energia – �s t�panyagsz�ks�glet�k, elt�r� a regener�l�d�si idej�k. Az ut�np�tl�s koroszt�lyn�l nagyon fontos szempont, hogy a t�pl�lkoz�snak nem csak a sportol�s sor�n leadott teljes�tm�nyt, az edz�sek fejleszt� hat�s�t kell fedeznie, de a test �letkorb�l ad�d� fejl�d�s�t is szolg�lnia kell. Az�rt is kiemelt jelent�s�g� enn�l a koroszt�lyn�l a gondosan fel�p�tett t�pl�lkoz�s, mert az ekkor kialakult szok�sok az eg�sz feln�ttkort meghat�rozz�k – ak�r �lsportol� lesz valaki, ak�r nem. A sportdietetikus szerint az �trend-kieg�sz�t�k haszn�lat�val ebben a koroszt�lyban m�g �vatosan kell b�nni, a c�l, hogy a sz�ks�gleteket a mindennapi �tkez�sb�l nyerje a fiatal. Senoir sportol�k eset�ben m�shol vannak a hangs�lyok, hiszen a sportdietetikusnak folyamatosan figyelemmel kell k�s�rnie a test �sszet�tel�nek �lettani v�ltoz�s�t, a „kop�” csontok, �z�letek fokozott t�panyagig�ny�t, a hat�konys�gukat veszt� anyagcsere folyamatokat, a fell�p�-kialakul� betegs�geket, azok gy�gyszeres kezel�s�t. Nem Sportt�pl�lkoz�sn�l nem szabad megfeledkezni a f�rfiak �s n�k elt�r� energiafelhaszn�l�s�r�l �s izomrostszerkezet�r�l, a hormonrendszer m�k�d�s�r�l. Itt nem csak arr�l van sz�, hogy m�s a szteroid-�sszet�tel a k�t nemn�l, de n�k eset�ben a t�pl�lkoz�st a menstru�ci�s ciklushoz, fogamz�sg�tl�shoz is igaz�tani kell. Speci�lis �trendek A sportt�pl�lkoz�sban k�l�n ter�let az olyan sportol�k �trendj�nek �ssze�ll�t�sa, akik valamilyen �lelmiszert, �lelmiszercsoportot nem fogyaszthatnak – t�bbek k�zt allergia, intolerancia, genetikai- illetve immunbetegs�g miatt. Ebben az esetben sz�ks�gszer� a megfelel� szakember bevon�sa �s az �ltala fel�ll�tott diagn�zishoz kell alak�tani az �trendet.  sportorvosikozpont.hu

Mit jelent a teljes�tm�nyk�zpont� sportt�pl�lkoz�s?		2019.07.25. 11:23
A sportt�pl�lkoz�s a teljes�tm�nyoptimaliz�l�s egyik legjelent�sebb alkot�r�sze, amely �gy seg�ti a teljes�tm�ny maximaliz�l�s�t, hogy k�zben az eg�szs�gmeg�rz�st is szem el�tt tartja. Angyal Vikt�ria, a Sportorvosi K�zpont sportdietetikusa a legfontosabb tudnival�kra h�vta fel a figyelmet. A t�pl�lkoz�s�ra val�sz�n�leg mindenki odafigyel, aki komolyan veszi a sportot, az eg�szs�get, �m m�g a szabadid� sportol�k eset�ben elegend� a kiegyens�lyozott t�pl�lkoz�s ir�nyelveit szem el�tt tartani, addig �lsportol�k eset�ben a t�pl�lkoz�s c�lja a megfelel� teljes�tm�ny el�r�se, a regener�l�d�s biztos�t�sa, az immunrendszer t�mogat�sa. Ugyanez igaz term�szetesen az amat�r�kre is, akik komoly sportteljes�tm�nyre k�sz�lnek. A sportt�pl�lkoz�s ugyanazon �p�t�k�vekre �p�l, mint az eg�szs�ges, kiegyens�lyozott �trend, vagyis a megfelel� mennyis�g� �s min�s�g� energia-, feh�rje-, zs�r- �s sz�nhidr�t-bevitelre, a folyad�kbevitelre, �s sz�ks�g eset�n az �trend-kieg�sz�t�k fogyaszt�s�ra. Vannak azonban olyan faktorok, amelyekhez a sportol�kn�l szem�lyre szabottan kell igazodni. sportorvosikozpont.hu

Sport A-t�l Z-ig, �ltal�nos �s k�l�nleges sport�gak ismerete: Ritmikus gimnasztika III. r�sz		2019.07.22. 11:17
Hazai m�lt 1963-ban Budapest nemzetk�zi versenyt szervezett, amelyet egy �vvel k�s�bb a Nemzetk�zi Torna Sz�vets�g (FIG) az els� hivatalos vil�gbajnoks�gnak ismert el. Ez�ltal haz�nk is fontos szerepl�je volt az esem�nyek sorozat�nak. Ekkor m�g csak 10 orsz�g 28 versenyz�je indult, �m a sz�mok csakhamar n�ni kezdtek, a hetvenes �vekben Amerika is bekapcsol�dott a v�rkering�sbe – igaz, amikor az �rmek eloszt�s�r�l volt sz�, a kelet-eur�paiak tov�bbra is egyeduralkod�nak sz�m�tottak. A magyar csapat legnagyobb siker�t 1956-ban a melbourne-i olimpi�n �rte el, arany�rmet nyertek az akkor m�g szertorna keretein bel�l szervezett versenyen. Az �n�ll� RG versenyek t�rt�net�ben l�nyaink t�bb olimpi�ra is kijutottak, �s a legjobb helyez�st (hatodik) Sink� Andrea �rte el Sz�ulban. tankonyvtar.hu

Sport A-t�l Z-ig, �ltal�nos �s k�l�nleges sport�gak ismerete: Ritmikus gimnasztika II. r�sz		2019.07.18. 11:16
Nemzetk�zi m�lt M�g a Szovjetuni�ban kezd�d�tt meg, 1936-ban a szak�g kialakul�sa �s versenysportt� szervez�se, m�v�szi torna n�ven. A jelen ritmikus gimnasztik�ja sokak szerint sport �s m�v�szet csod�latos kombin�ci�ja, amely p�ratlan er�t k�lcs�n�z az izomzatnak. A m�v�szi torna terminus egy�bk�nt a XVIII. sz�zadban keletkezett, amikor a klasszikus gyakorlatokat igyekeztek megk�l�nb�ztetni a katonakik�pz�sben haszn�lt k�l�nb�z� elemekt�l (legink�bb N�metorsz�gban, ahol �letet leheltek a tornasportba). Eleinte a nemess�g hitbizom�ny�nak tekintett�k a sport�gat, �m csakhamar elterjedt az iskol�kban, sportklubokban �s egy�b eur�pai int�zm�nyekben. A ritmikus sportgimnasztika elnevez�st az 1973-as rotterdami vil�gbajnoks�g ut�n vette fel a sport�g. Olimpi�n a sport�g 1984-ben szerepelt egy�niben, majd 1996-t�l az egy�ttes k�ziszercsapatok versenye is felker�lt az olimpia m�sor�ra. Nagy meglepet�sre az els� olimpiai arany�rmet a kanadai Lori Fung nyerte el. A szak�g legh�resebb versenyz�i a Szovjetuni� ut�d�llamaib�l ker�lnek ki. A m�lt�n n�pszer� RSG (ritmikus sportgimnasztika) az 1998-as �vt�l kezd�d�en ritmikus gimnasztika (RG) n�ven szerepel. C�lja a magasrend� mozg�skoordin�ci� �s m�v�szi hat�s megteremt�se, �t k�l�nb�z� k�ziszer – labda, k�t�l, karika, buzog�ny, szalag – haszn�lat�val. 1999-ben haz�nk nagy siker� Eur�pa-bajnoks�got rendezett. tankonyvtar.hu

Sport A-t�l Z-ig, �ltal�nos �s k�l�nleges sport�gak ismerete: Ritmikus gimnasztika I. r�sz		2019.07.15. 09:13
Ide�lis, val�di n�i sport, csak n�k sz�m�ra. Mozg�sanyaga k�zel �ll a t�nchoz, a baletthez, a torn�hoz, megf�szerezve n�mi n�met behat�ssal – kieg�sz�t� szerek haszn�lata izomer�s�t�s c�lj�b�l –, �s sv�d befoly�ssal (szisztematikus talajtorna a ritmus�rz�k fejleszt�s�vel). A szak�gak kialakul�s�n�l e k�t nemzetr�l szoktak k�l�n is megeml�kezni. H�d�t� �tj�ra azonban Eur�pa keleti fel�ben indult a ritmikus gimnasztika. Mire a Nemzetk�zi Tornasz�vets�g (FIG) figyelme az akkor „modern gimnasztik�nak” h�vott m�faj fel� fordult, m�r a n�i torn�szok sz�zai cs�bultak el a szalagok, karik�k, buzog�nyok, labd�k vil�g�ba. B�r fontos a m�v�szi �rz�k, igazi sportembernek kell lenni; nagyon hajl�konynak �s rendk�v�l �gyesnek, hiszen k�l�nb�z� eszk�z�kkel is kell zsongl�rk�dni. A csapatmunka sz�ps�g�t pedig az is fokozza, hogy mintaszer� egy�ttm�k�d�s sz�ks�ges a t�k�letes alakzatok kialak�t�s�ra (azaz a hat versenyz� mindegyike egy geometriai figura r�sze legyen). A mozdulatokat mindig zen�re, ritmikusan v�gzik. A ritmikus gimnasztika (RG) c�lja teh�t a sz�p mozg�s �s az emberi test term�szetesen harmonikus mozdulatanyag�ra �p�l� rendk�v�l eszt�tikus sport�g. tankonyvtar.hu

Mi�rt j� a ritmikus gimnasztika? Harm�ni�t ny�jt szerrel, zen�vel		2019.07.11. 11:07
Az ut�np�tl�ssport.hu sorozat�ban utaz�sra invit�lja olvas�it – a sport�gak birodalm�ba, ahol kor�bbi vagy jelenlegi sportol�k seg�ts�g�vel mutatj�k be, milyen adotts�gok birtok�ban �rdemes belev�gni egy-egy sport�gba, no meg azt, hogy mire sz�m�thatnak azok a fiatalok, akik m�r ki is n�zt�k maguknak valamelyik edz�termet, p�ly�t vagy �ppen uszod�t. Ez�ttal annak j�rtak ut�na, mi�rt j� a ritmikus gimnasztika? A legszebb. A legcsillog�bb. A legm�v�szibb. A ritmikus gimnasztika a legek sport�ga, �s ez az edz�smunka mennyis�g�re is igaz –rengeteget kell gyakorolni ahhoz, hogy a torn�sz elvar�zsolja a k�z�ns�get. Az �n�ll� sport�gk�nt 1961 �ta l�tez�, 1984 �ta olimpi�n szerepl� rg egyszerre egy�ni �s csapatsport, s b�r hivatalosan csak n�i v�ltozata l�tezik, j� p�r orsz�gban gyakorolnak f�rfiak is a versenysz�nyeg, zene �s a k�ziszerek b�v�let�ben. Fr�ter Vikt�ria - h�romszoros olimpikon, vil�g �s Eur�pa-bajnoki 7. helyezett, az OSC RG SE eln�ke-vezet�edz�je, az MRGSZ eln�ks�gi tagja: „A legszebb sport�g, mely olyan gimnasztikai alapokat ad – fi�knak is, mert fi�kat is tan�tok –, ami mindenre j�, m�s sport�gak �z�s�t is megalapozhatja. A gimnasztikai mozg�ssorokat a zenei h�tt�rrel �tv�zve olyan pluszt kapunk, amivel mindig le lehet k�tni a gyerekek figyelm�t, legyenek b�r �t- vagy tizen�t �vesek. A k�ziszerek a finommotorikus fejleszt�sben nagyon fontosak, �s ez m�r az �vodai nevel�sben is hasznosnak bizonyulhat. Javul a szem-, k�z- �s l�bkoordin�ci� – a ritmikus gimnasztika kiv�l� fejleszt� sport�g, jav�tja a koncentr�ci� mellett a kitart�st �s a tudatoss�got, a zenei h�tteret pedig ak�r l�leksimogat�nak is h�vhatjuk. Itt megtal�lhatja mindenki a szem�lyis�g�nek megfelel� p�ly�t: az egy�ni torn�szoknak egyed�l kell elvinni�k a show-t, a k�ziszercsapat tagjainak �ten – nem szabad senkit kiz�rni, a gyeng�bb k�pess�g�eket, k�s�bb �r�ket sem. Vannak, akik egy bizonyos szintig jutnak el, �m olyan er�nyeik vannak, amik t�k�letesek a csapatgyakorlatokhoz: megvan benn�k az egy�ttm�k�d�si k�szs�g, a rendk�v�li koncentr�ci�, az egym�sra figyel�s, a terhelhet�s�g, illetve az, hogy tudj�k buzd�tani a t�rsaikat. Engem gyerekk�nt els�sorban a sikerek fogtak meg. Szerettem a mozg�sform�t, meg tudtam felelni a k�vetelm�nyeknek �s j� versenyz�t�pus voltam – ha azt mondt�k, verseny van, akkor csak az els� helyez�s l�tezett. A val� �letben nehezen hozza vissza b�rmi azt a pozit�v stresszt, amikor a torkomban dobogott a sz�vem a gyakorlat el�tt, de kil�ptem a sz�nyegre, egy teljesen m�s vil�gba. A k�z�ns�gnek is j�tszunk, el�adunk, kifejezz�k �nmagunkat, hatni tudunk a n�z�kre. Harm�ni�ba ker�l�nk a szerrel, a zen�vel, a k�z�ns�ggel. Amikor egy sportcsarnokban �tezer ember tapsol meg, azt az �rz�st nagyon neh�z fel�lm�lni.”

Dopping tilt�lista – 2019 – Gy�gyszerek szerinti teljes lista		2019.07.08. 10:10
Magyarorsz�gon forgalomban l�v�, a hat�lyos szab�lyoz�s szerint doppinglist�n szerepl� hat�anyagot tartalmaz� k�sz�tm�nyek az al�bbi list�n �rhet�ek el:  https://sportorvos.hu/dopping-tiltolista-2019-gyogyszerek-szerinti-teljes-lista/

Limes G�la - kellemes pihen�st k�v�nunk ny�rra!		2019.07.02. 09:48