Az els� �s legfontosabb dolog: a fut�s legyen sz�rakoztat�!
�rt�kelni kell minden alkalmat, amikor a gyermek fizikai tev�kenys�get v�gez, els�sorban a szem�lyes fejl�d�sre �sszpontos�tva! Amikor a gyerekek elkezdik megtapasztalni a fut�st �s a mozg�st, csak az sz�m�t, hogy j�l �rzik magukat, �s mozg�s k�zben mosoly �l az arcukon. �gy t�nik, hogy a gyerekek �szt�n�sen futnak abban a pillanatban, amikor megtanulnak j�rni. Innant�l kezdve a gyerekek �ssze-vissza rohang�lnak, hogy a lehet� leggyorsabban oda�rjenek, ahov� szeretn�nek.

A c�l az, hogy megtan�tsuk �ket arra, hogyan folytass�k �lethosszig a mozg�st, mik�zben n�velik annak hat�konys�g�t �s amennyire csak lehets�ges, elker�lik a s�r�l�seket. Teh�t, am�g �lvezik a fut�mozg�s funkcionalit�s�t, csak ez sz�m�t. Korai gyermekkorban, azaz a pubert�s el�tt, ker�lni kell a fut�shoz kapcsol�d� szigor� edz�sterveket.

A rugalmas �s nem szigor� edz�s hangs�lyoz�sa k�l�n�sen fontos olyan edz� eset�n, aki gyermekcsoportnak szeretn� �tadni a sportol�s �r�m�t.

N�h�ny gyermek hosszabb t�vokat tud futni, mint azt ilyen �letkorban v�rn�nk; az els�dleges hangs�lyt azonban a tev�kenys�g t�nyleges �lvezet�re kell helyezni. A fut�sra vonatkoz� szigor� edz�sprogramok t�l korai szab�lyokat �s szab�lyoz�sokat eredm�nyezhetnek, pedig a fut�snak a mozg�sfejl�d�s ezen szakasz�ban csak sz�rakoztat� tev�kenys�gnek kellene lennie.

Hogyan k�nny�ts�k meg a gyermekek fut�l�p�seit?
Term�szetesen a fut�ssal �sszef�gg� l�p�sciklust bonyolult lehet kielemezni mindenkin�l. A fiatalabb gyerekek t�bb l�p�st tesznek �s r�videbb a l�p�shosszuk, mint id�sebb korukban, �gy a test�k fejl�d�s�vel a j�r�sm�djuk is v�ltozik.

Ahogy a gyerekek id�sebbek lesznek �s �szt�n�sen meg�rzik, meg�rtik a biomechanik�jukhoz kapcsol�d� v�ltoz�kat, t�bbet megtudhatnak err�l a ciklusr�l �s arr�l, hogyan lehet a megfelel� izomzatot kifejleszteni fut�suk t�mogat�sa �rdek�ben. Fiatalabb korban kezdjenek egyszer� gyakorlatokkal, hogy m�r kor�n meger�s�djenek a biomechanika seg�ts�g�vel.

A fiatalabb fut�k sz�m�ra j� gyakorlat a lass� menetel�s, amely meg�rteti a gyerekekkel az ellenkez� kar h�tralend�t�s�nek sz�ks�gess�g�t, mik�zben a m�sik l�b el�re mozog. A gyerekeknek azt is meg kell tanulniuk, hogy a fut�shoz felhaszn�lt er� a t�rzs�k izomzat�b�l fakad. Az egyoldal�, egyl�b� dinamikus stabilit�sgyakorlatok fokozhatj�k az egyens�lyt �s a koordin�ci�t az alaper� fejleszt�se �rdek�ben.

A fut�s sor�n elengedhetetlen a gyors lassul�s �s az ir�nyv�lt�s k�pess�ge, ez fontos a legt�bb gyermekkori tev�kenys�gben �s sportban val� sikeres r�szv�telhez. Annak vizsg�lata, hogy a gyermekek mozg�sos feladatai hogyan maradnak relev�nsak a fizikai aktivit�sban val� r�szv�tel szempontj�b�l, elengedhetetlen az �sszer� elv�r�sok megfogalmaz�s�hoz, mivel azok a gyermekek, akik nem �rik el az �letkoruknak megfelel� motorikus k�szs�geket, ritk�bban vesznek r�szt fizikai tev�kenys�gekben.

Fut�cip� gyermekeknek
A fut�cip�ket �gy tervezt�k, hogy seg�ts�k a fut�kat a sagitt�lis s�kban val� hat�kony mozg�sban. Kifejezetten az egyes emberek j�r�sm�dj�hoz k�sz�ltek, valamint al�t�maszt�st ny�jtanak a fut�s k�zben a testet �r� terhel�ssel szemben. A gyermekeknek - amikor csak lehets�ges - al�t�maszt�st ny�jt� sportcip�ben kellene futniuk. A szand�l vagy az alkalmi cip� nem t�masztja meg ugyanolyan m�rt�kben a l�bat, mint a sportcip�k.

A l�bbeli mellett az is n�velheti a gyermekek fut�sk�szs�g�nek hat�konys�g�t, ha megtan�tjuk nekik a fut�s k�zbeni helyes l�btart�st. Ha gyorsabb sprintsebess�ggel halad, b�tor�tsa a gyermeket, hogy haszn�lja a talpp�rn�it. Ha h�tk�znapibb, lasabb temp�val fut, akkor vezesse r� a k�z�ptalp haszn�lat�ra �s a sarokbecsap�d�s elker�l�s�re (ami gyakori az �j fut�kn�l).

Minden olyan tev�kenys�g, amely mozg�ssal j�r, pozit�v hat�ssal lehet a gyermek fizikai aktivit�s�nak szintj�re, emellett seg�thet, hogy teste �lettanilag eg�szs�ges m�don haszn�ljon fel t�bb energi�t. Ahogy a gyerekek fejlesztik k�pess�geiket �s jav�tj�k fut�smin�s�g�ket, motiv�lhat�ak lesznek a sporttal kapcsolatos c�lok kit�z�s�re, valamint teljes�tm�ny�k fokoz�s�ra.

sportorvos.hu

Tov�bbi javasolt fut�gyakorlatok gyermekeknek
Magas t�rdemel�s / sarokemel�s
M�rleg�ll�s
V�ltott karlend�t�s behajl�tott karral, �l� poz�ci�ban
Ellent�tes kar- �s l�bemel�s t�rdel�t�maszban
Plank vari�ci�k
K�t l�bon �s egy l�bon ugr�l�s
Ugr�l�k�telez�s