MIRE FONTOS ODAFIGYELNI?

Figyelj�nk a megfelel� napi energia bevitelre! Ez egy nagyon fontos szempont, hiszen egyr�szt a bevitt energi�nak elegend�nek kell lennie a serd�l� n�veked�shez �s fejl�d�shez, m�sr�szt biztos�tania kell a megfelel� sport teljes�tm�nyt is. Nagy probl�m�t jelent azonban ebben a koroszt�lyban az energia bevitel t�lzott eltol�d�sa, mert sokan nincsenek tiszt�ban a sz�ks�ges „�zemanyag-mennyis�ggel”, �gy van, aki t�l sok kal�ri�t visz be, van, aki pedig t�l keveset. �gy gyakori a nagyon v�kony vagy �ppen t�ls�lyos ut�np�tl�s kor� sportol�. Mivel a sz�ks�ges energia mennyis�g szem�lyre szabott, ez�rt ennek meghat�roz�s�ban k�rdj�k sportdietetikus seg�ts�g�t.

Rendszeresen, napi t�bbsz�r �tkezzen a sportol�! Az izomzat fejl�d�s�hez �s a megfelel� teljes�tm�ny fenntart�s�hoz elengedhetetlen a rendszeres energia bevitel �s az �tkez�sek megfelel� id�z�t�se edz�s el�tt, alatt �s ut�n. Az �tkez�sek napi legal�bb h�rom, de ink�bb 5-6 alkalomra legyenek elosztva a sz�ks�ges energiaszint fenntart�sa �rdek�ben.

Biztos�tsuk az �sszes t�panyagot �s a megfelel� mennyis�get! A szervezet optim�lis m�k�d�se miatt elengedhetetlen a megfelel� feh�rje, sz�nhidr�t, valamint zs�r bevitel. Fontos szempont, hogy minden f� �tkez�s tartalmazzon �llati eredet� feh�rj�t. Ne felejtkezz�nk meg arr�l sem, hogy a fokozott fizikai aktivit�s miatt megn�vekedett energiaig�ny r�v�n, k�zel 2-4-szer t�bbet kell ennie napi szinten egy sportol� gyermeknek a nem sportol� t�rsakhoz viszony�tva.

P�toljuk a vitaminokat, �sv�nyi anyagokat! A sportol� gyermeknek magas az �sv�nyi anyag �s vitamin ig�nye, ez�rt ezek p�tl�s�ra figyelmet ford�tani. A vashi�ny p�ld�ul f�rad�konys�got, s�padts�got okozhat, ezt h�sok �s bels�s�gek fogyaszt�s�val lehet elker�lni. A kalcium a csontok, izomzat fejl�d�s�hez sz�ks�ges, mely a tej �s tejterm�kekben tal�lhat� meg nagy ar�nyban. A D-vitamin szint�n az optim�lis teljes�tm�nyt szolg�lja, �s seg�t karban tartani a csontok eg�szs�g�t. D-vitamin t�bbek k�z�tt a tonhalban, a toj�sban, a m�jban tal�lhat�, de a naps�t�s id�szakokon k�v�l �trend-kieg�sz�t�k form�j�ban t�rt�n� p�tl�s�ra is gondolni kell.

A megfelel� folyad�kfogyaszt�sr�l ne feledkezz�nk el! Fogyasszon a sportol� legal�bb napi 2-3 liter folyad�kot, legink�bb tiszta vizet. Edz�s, vagy versenyz�s k�zben j� v�laszt�s lehet a sportital, amely p�tolja az elvesztett energi�t, illetve az elektrolitokat. Ker�lj�k a szomjaz�st, hiszen ez nagym�rt�kben cs�kkenteni a szellemi �s fizikai teljes�tm�nyt.

�vatosan az �trendkieg�sz�t�kkel! Az �trend-kieg�sz�t�k haszn�lat�ra vonatkoz�an tan�csos sportorvos, sportdietetikus v�lem�ny�t kik�rni. Egyr�szt az�rt, mert ezek alkalmaz�sa �letkoronk�nt �s terhel�st�l f�gg�en is elt�rhet, m�sr�szt az�rt is, mert jelenleg Magyarorsz�gon t�bb mint 12.000 �trend kieg�sz�t� van forgalomban. A sportdietetikus seg�ts�get ny�jt abban, hogy sz�ks�ges e b�rmilyen t�pl�l�k kieg�sz�t� a sportol� sz�m�ra, tan�csot ny�jt a sz�ks�ges szer kiv�laszt�s�t �s adagol�s�t illet�en, illetve seg�t eligazodni a piacon el�rhet� k�sz�tm�nyek k�z�tt, maxim�lisan szem el�tt tartva a biztons�gos alkalmazhat�s�got
SPECI�LIS IG�NYEKHEZ K�RJ�K SPORTDIETETIKUS TAN�CS�T

„Term�szetesen a sportt�pl�lkoz�s rendk�v�l egy�n-f�gg�, sz�mos t�nyez� befoly�solja (kor, nem, tests�ly, terhel�s m�rt�ke), r�ad�sul az egyes sport�gaknak is speci�lis ig�nyeik vannak. Ennek megfelel�en, szem�lyre szabott, az adott sport�gnak megfelel�, szakszer� �s szab�lyozott �trendet kell �ssze�ll�tani a professzion�lisan sportol�, ut�np�l�s kor� versenyz� sz�m�ra. Ebben sportdietetikus szakember ny�jthat seg�ts�get”- javasolja Varga D�ra sportdietetikus.

Forr�s: Sportorvosi K�zpont (www.sportorvosikozpont.hu)