1. Ne csak a t�lzott feh�rje bevitelre �p�ts�k az �trendet!
Sok sportol� a t�ls�lyt�l val� f�lelem miatt fordul els�sorban a feh�rje forr�sokhoz, �s a plusz kil�k miatti f�lelemb�l fakad�an szinte alig fogyaszt sz�nhidr�tot, pedig ez f�k�nt az �ll�k�pess�gi sportol�knak a legfontosabb energiaforr�s�t jelenti. Ugyanakkor egy j�l fel�p�tett �trenddel �gy csillap�thatjuk az �hs�g�nket, hogy nem kell tartanunk a plusz kil�kt�l. �rdemes teh�t z�lds�gekkel, gy�m�lcs�kkel, sov�ny feh�rj�vel, komplex sz�nhidr�tokkal megpakolni a t�ny�rt �s ker�lni a „junk food” jelleg� �teleket.

2. Reggelizz�nk �s egy�nk eleget!

Sok �ll�k�pess�gi sportol� azt hiszi, csak a kem�ny edz�sek teszik kimer�ltt�. Sokan feltankolnak ugyan a tr�ningre, m�gis kal�riadeficittel fejezik be a napot. Ennek egyik oka a m�r eml�tett plusz kil�kt�l val� retteg�s. Holott megfelel� energia n�lk�l az edz�steljes�tm�ny is romolhat, lassulhat a fel�p�l�s, a sportol� ak�r a teljes kimer�l�sig is eljuthat. Sokszor a sportol�k �ltal emlegetett cukor-s�v�rg�s m�g�tt is egyszer�en az �hs�g �s a kimer�tett sz�nhidr�t rakt�rak �llnak. Term�szetesen a napi energiasz�ks�gletet �s az �tkez�sek tartalm�t egy�nileg kell fel�p�teni, a s�lyt�l, a sport�gt�l, a kort�l, a nemt�l �s a c�lokt�l f�gg�en, de az �ltal�noss�gban elmondhat�, hogy mind a reggelire, mind a nap tov�bbi �tkez�seire nagy hangs�lyt kell fektetni, �s fontos a tudatos tervez�se az �tkez�si ritmusnak, amely egy nap ak�r 6-7 �tkez�s is lehet, ha valaki rendszeresen sportol.

3. Id�z�ts�k az �tkez�st!
�ltal�noss�gban igaz, hogy az edz�seket megel�z�en gyorsabban felsz�v�d� sz�nhidr�tot aj�nlott fogyasztani, hosszan tart� edz�sek alatt, sz�nhidr�ttartalm� sportitalok fogyaszt�sa javasolt. �gy az edz�sek alatt energikusabbnak, k�nnyebbnek �rezhetj�k magunkat. Ugyan�gy edz�sek ut�n is fontos, hogy 30-60 percen bel�l egy�nk sz�nhidr�tot, feh�rj�t is tartalmaz� �lelmiszert.

4. Figyelj�nk az ar�nyokra!
A t�panyagoknak – sz�nhidr�toknak, zs�roknak, feh�rj�knek – megvan a maguk fontos funkci�ja a test optim�lis m�k�d�se szempontj�b�l, de a bevitel�k ar�nya sok t�nyez�t�l f�gg�en v�ltozhat. �ltal�nos szab�lyk�nt elmondhat�, hogy az �ll�k�pess�gi sportol�k napi �trendj�t 55-65 sz�zal�k sz�nhidr�tb�l, 15-20 sz�zal�k feh�rj�b�l �s 20-30 sz�zal�k zs�rb�l kell �ssze�ll�tani.

5. F�kusz�ljunk a hidrat�l�sra!
A hidrat�lts�g szintje nem csak a teljes�tm�nyre, de a t�panyagok felsz�v�d�s�ra, az agyi funkci�k m�k�d�s�re �s m�g a b�r �llapot�ra is hat�ssal van. A sokat emlegetett napi 8 poh�r v�z nem felt�tlen�l igaz mindenkire, hiszen a sz�ks�ges mennyis�get befoly�solja a tests�ly, a fizikai aktivit�s, az izzad�s m�rt�ke, az id�j�r�s is. Mindenk�ppen fontos, hogy figyelj�nk a test�nk jelz�seire – a kisz�rad� sz�jra, a fejf�j�sra, a cs�kkent koncentr�ci�s k�pess�gre, a s�t�t sz�n� vizeletre – �s a v�zen k�v�l az edz�sek alatt b�tran fogyasszunk elektrolitos italokat, amelyek egyszer�-komplex sz�nhidr�tot/cukrot tartalmaznak, hogy energi�t tudjanak szolg�ltatni a hosszabb edz�sek alatt �s a s�t, az �sv�nyi anyagokat is p�tolj�k.

6. Tartsunk fenn eg�szs�ges viszonyt az �telekkel!
A sportol�k jellemz�en szenved�lyes emberek, akik elt�k�lten tartanak kit�z�tt c�ljaik fel� �s apr�l�kosan figyelik a test�k v�ltoz�sait. �ppen ez�rt az �tkez�ssel is k�l�nleges viszonyt alak�thatnak ki, el�fordul, hogy megtagadj�k magukt�l az �telt, illetve a nekik sz�ks�ges t�panyagokat, energi�t nem fogyasztj�k el az �trendj�kkel, rengeteg �telt�l, �lelmiszert�l f�lnek, folyad�kbevitel�k a sz�ks�geshez k�pest j�csk�n elmarad.
- Fontos lenne, hogy tiszt�zzuk: az �tkez�s nem csak t�panyagbevitelt jelent, de �r�mforr�s is. Ha kiiktatjuk a negat�v �rzelmeket �s rossz szok�sokat (mint p�ld�ul a figyelmetlen�l, monitor el�tt t�rt�n� roham-�tkez�sek) �s okosan fel�p�tve, nem mindent megtagadva magunkt�l �tkez�nk, nem csak az edz�smunk�t, de az �letmin�s�get is jelent�sen jav�thatjuk – hangs�lyozza Angyal Vikt�ria, a Sportorvosi K�zpont sport dietetikusa.

Forr�s: Sportorvosi K�zpont (www.sportorvosikozpont.hu)