|
Roml teljestmny? Dehidrci is lehet az ok
2019.08.05. 11:34
 Nem csak a sportban, hanem akr a munka tern is teljestmnycskkenshez vezet a dehidrci. Szarka Dorottya, a Sportorvosi Kzpont dietetikusa, sporttpllkozsi szakrtje a megfelel folyadkfogyaszts jelentsgre s a dehidrci jeleire hvta fel a figyelmet.
Hogyan veszthetnk folyadkot?
Mieltt gyorsan rvgnnk a krdsre, hogy csak vizeletrtssel s izzadssal veszthetnk folyadkot, j tudni, hogy a szkletrts s a kilgzs is napi 5-10 %-nyi folyadkvesztssel jr. ppen ezek miatt az alapvet funkcik miatt fontos, hogy megfelelen hidratltak maradjunk. Arrl nem beszlve, hogy sportolshoz, fizikai aktivits sorn bekvetkez fokozd izzads tovbbi vzvesztst eredmnyez. Ha a vzhztartsunk felborul, teljesen trendezdik a vreloszls, a vrkerings is megvltozik: cskken a vrnyoms, n a pulzus, romlik az izomzat s a br keringse, melyek a hleadst s a teljestmnyt is rontjk, tovbb terhelik a szvet, a tdt.
Mi trtnik 2 %-nyi folyadkvesztskor?
Romlik a kzrzet, a koncentrci, a reakciid. Ez pedig nyilvnvalan teljestmnyromlst is okoz, legyen sz munkrl, vagy sportrl.
Mi trtnik 3-5 %-nyi folyadkvesztskor?
A fokozottabb kiszrads tneteknt kiszrad a sznk, s mivel a gyenglnek a vese kivlasztsi folyamai is, lmossg, melygs, hangulatzavar, izomgrcs, hallucinci s juls is jelentkezhet.
Mit tehetnk sport kzben – 3 fontos szably
- Taln furcsn hangzik, de j lenne, ha minden sportolnak lenne egy szemlyes hidrcis terve, amelynek kidolgozsban dietetikus s edz is kzremkdik – hangslyozza Szarka Dorottya, a Sportorvosi Kzpont dietetikusa, sporttpllkozsi szakembere. – Ha ltalnossgban akarunk fogalmazni s tekintetbe vesszk az EHI ajnlst, akkor hrom fontos szablyt rdemes betartani.
Az els szably, hogy a sportolknak az egsz napjuk sorn hidratlnak kell lennik, nem csak az edzsek alatt. A cl az, hogy egsz nap lpst tartsanak a folyadkszksgletk vltozsaival, alkalmazkodva az aktivits szintjhez s a krnyezethez.
A msodik pont, hogy rdemes hidratcis tervet kidolgozni az edzs s a versenyzs idszakra. Ezeknek a terveknek olyan informcikra kell tmaszkodniuk, mint az izzadssal jr folyadkvesztesg, az ivsi lehetsgek, valamint a szemlyes benyomsok a szomjsgrl s a megfelel folyadkmennyisgrl. Kzhelynek hangz aranyszably: minl tbbet izzadunk, annl tbbet igyunk. Vannak egyni klnbzsgek, de a legtbben jl tolerljk, ha 15-20 percenknt 150-300 ml folyadkot fogyasztanak sportols kzben. rdemes zlsnknek megfelel (pl. zestett) italt vlasztani.
A harmadik alappillr az elvesztett folyadk (fknt az izzadsg) s- s svnyianyag-tartalmnak figyelembe vtele, ugyanis az izzadsg nem csupn tiszta vz, hanem a sejtmkdsben, a sejtkztti kommunikciban s egyb fontos lettani folyamatokban szerepet jtsz elektrolitokat is tartalmaz. Ilyen svnyi anyagok pl. a ntrium, a klium, a klorid, a magnzium, a cink, a vas vagy a rz. Az egy rt meghalad edzsek, versenyek sorn a legoptimlisabb vlaszts a vr sszettelhez, n. ozmotikus nyomshoz hasonl (izotnis) folyadkot fogyasztani.
A szakember szerint mindazokak, akik komolyan sportolnak, nagyobb megmrettetsre kszlnek, mindenkppen rdemes idben sportdietetikai tancsadson rszt vennik, mert egy megfelel trenddel s hidratcis tervvel komoly teljestmnyjavulst is elrhetnek.
Forrs: Sportorvosi Kzpont (www.sportorvosikozpont.hu)
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
